掉头发严重吃什么东西可以改善

来源： 深圳肤康皮肤病专科门诊部

 　　掉头发严重是很多人面临的问题，而饮食对于头发的生长和健康发挥着重要的作用。当我们面对掉发问题时，通过饮食调理是一种改善方式。那么，掉头发严重时，我们应该吃什么来改善这个问题呢？以下是一些可以帮助改善掉发问题的食物：

　　1.蛋白质丰富的食物：头发的组成主要是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发的生长和健康至关重要。可以选择吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、禽类、豆类、乳制品和坚果等。

　　2.铁质丰富的食物：铁是头发生长所必需的重要营养素之一。铁的不足会导致头发变脆、易断，甚至脱发。为了补充足够的铁质，可以选择吃一些富含铁的食物，如红肉、鸡肉、鸭肉、蛋黄、豆类和绿叶蔬菜等。

　　3.Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对于头发的健康也非常重要。它们可以帮助减少头皮炎症，促进健康的毛囊生长。可以选择吃一些含有Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类（鲭鱼、三文鱼、鳕鱼等）、亚麻籽、核桃和菜籽油等。

　　4.维生素A：维生素A有助于保持头皮的健康，促进发根的正常生长。可以通过摄入富含维生素A的食物来改善掉发，如胡萝卜、南瓜、甜椒、蛋黄和红肉等。

　　5.维生素C：维生素C具有抗氧化作用，可以促进头发的生长和健康。增加食物中维生素C的摄入，如柑橘类水果、草莓、黑加仑和番茄等，有助于改善掉发问题。

　　6.锌和硒：锌和硒是促进头发生长所必需的矿物质。可以通过食用一些富含锌和硒的食物，如牛肉、鸡肉、谷物、海鲜和巴西坚果等，来改善头发的健康。

　　此外，保持饮食均衡，避免贫血和营养不足也是预防掉发的关键。如果您的掉发问题持续严重，建议咨询医生获得专业建议，并进行相关检查来确定原因和治疗方案。